瞑想が深まる3ステップ【ポイントと効果】を簡単解説！今の自分はどの段階？

「生き方を変える！ヨガの8ステップ」の⑥ー⑧ステップは心を整える練習である「瞑想」です。今回はその瞑想の3つの段階「集中」「瞑想」「深い瞑想状態」について詳しくご紹介していきます。

瞑想の前の準備 | 心を整える内観

まずは瞑想を始める前の準備です。

瞑想を始めようと思った時、あまりにも雑念(集中を妨げる考え)が多すぎて集中できないということがあるかと思います。そんな時は一度、内観(心の整理)してから瞑想を初めてみるのも良いかもしれません。自分の心が何にとらわれているかを知って、整理することで瞑想を始めやすくなります。

■内観の方法はこちら：悩みは「事実と理想の差」から生まれる！【悩みを解決策に変換する】心の整理法

ステップ1 | 一つの対象に集中

瞑想のステップ１が集中です。初めから瞑想を長時間続けるのは難しいですよね。そこで1つの対象に心を集中させることで、瞑想に入る前に集中力を高めていきます。

集中のポイント

ポイントは体のある1ヶ所に集中することです。体の中心である丹田(おへその下約6cm、そこから奥へ約6cm)を意識するとその上にある横隔膜の動きが大きくなり（腹式呼吸）、呼吸も深くなります。

他の考えが湧いてきたら、また自分の意思で元の対象に意識を戻すことを繰り返します。

集中の効果

この練習によって、はっきりしたり、ぼやけたりしていた瞑想の対象が徐々に鮮明になり、集中できる時間も伸びていきます。