①体の重心と中心が一致しいてる座りやすい座り方で、背筋がまっすぐ伸びるように座っていきましょう。厚さ5-6cmくらいのクッションなどをお尻の下に敷くと座りやすいです。

②お尻を後ろに、腰を前に出すことで、腰と下腹部に自然と力が入ります。

③頭頂から引っ張られているようなイメージで、首筋を立てあごを引いていきましょう。

④両手は軽くおへその前で組むか、両膝の上に手のひらを上に向け、親指と人差し指を軽くくっつけておきます(エネルギーが流れ出るのを止めておくため)

瞑想を始める時に、「集中しなければ！」と思っていてもなかなか瞑想状態は始まりません。最初は雑念がたくさん出てくると思います。それは決していけないことではなく、心が浄化されていっているという証拠です。
その出てきた考えに対してまた考えを持つのではなく、「空の雲が動いているように」考えを眺め続けていると徐々に雑念が消え、瞑想がはじまります。